3 นาทีทุเลาอาการหนักหน้าจอ

เราเหล่าบุคลากรสถานที่ทำงาน จำเป็นต้องปฏิบัติงานจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะอาการเมื่อยร่างกายแล้วก็สายตา เลยควรต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการพวกนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เลยจำต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอาการดังต่อไปนี้
หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่เป็นประจำ หรือบางครั้งอาจจะใช้ตัวช่วยอย่างเช่น น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ แล้วก็เอียงคอไปทางซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จำต้องชูไหล่ขึ้นให้เต็มกำลังแล้วทำอย่างงั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำแบบงี้จะมีผลให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมือทั้งยัง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนถึงตึงค้างไว้ 5 วินาที แล้วหลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
รีแร็คส์ฝ่ามือแล้วก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีและหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อไป กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างนี้วนไปกระทั่งครบ 2-3 รอบ
คลายกล้ามเนื่อตอนอกและก็ข้างหลัง ท่านี้จำเป็นต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมรวมทั้งข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที และก็คลายออก ทำแบบงี้ซ้ำ 2-3 รอบ

การออกกำลังการอีกทั้ง 8 ท่านี้ ไม่มีความจำเป็นที่ต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน

แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นพักๆของทุกๆวันก็ได้ ด้านหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับในการดำเนินการของกล้ามข้างหลัง และก็แรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจำเป็นต้องห่างจากจอ ประมาณ50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดน้อยลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกนิดหน่อยเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายเครียดของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกน้อยเท้าวางราบกับพื้น

Author: Ethel Meyer